Sida 1 av 1

Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 04 feb 2019, 16:59
av Nils77
Inläggav GB-O » fre 01 feb 2019, 15:53

Jag kan inte hålla skrivklådan borta.
Så ursäkta att jag hoppar in.

Intressant att följa de många inläggen om hur EN specifik person tränar. Och tror/tror inte på bättre resultat 2019 än vad det blev 2018.
Jag saknar näst intill generellt en sak i inläggen. Ingen berättar hur man tränat under < 2018 och vad ens status idag, före nya vinterträningen, är.
Föredrar att målsättningen / programmet för 2019 inleds med en nulägespresentation.

(Den enda som försökt sig på en ansats till bakgrundshistorik är waggle golf i sin berättelse och framtida svingändringar.

Som sagt. bakgrund TACK och framåt våren en ordentlig avrapportering.)

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 04 feb 2019, 17:10
av Nils77
Punkten bakgrund kommer innan veckan är slut.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 05 feb 2019, 18:21
av Nils77
Bakgrund (Basic): Tiden på gymmet är inte i första hand för golfens skull, mer för att hålla ryggen i schack. Några månader varje vinter med fokus rygg brukar ordna den biten.
Har en bas i träningen och det är marklyft. Bygger på sedan runt det med olika övningar.
Förra årets vinterträning skiljer inte mycket från årets. (Sommar säsongen 2018 var ett kliv i rätt riktning.)

Ett pass utgår ofta från finns det driv i kroppen, speciellt om det ska lyftas lite tyngre, här vill jag verkligen att signalerna i kroppen är på topp.
Core, här har jag plockat friskt från Caladrius sidor som Björn delat med sig på Facebook. Mycket jobba med balans.(Guldgruva)
Marklyft, i år plockades sumo-mark in. Romanian körs ochså.
Axlar, Basic militärpress, samt face-pull, upptäckte att i bakre läget med face-pull så blev det en rotator-cuff övning.

Axlar, här försöker jag bygga upp för att skydda. För en del år sedan när man körde bänkpress så vek sig vänster axel. När man var redo igen så kördes det kettlebell snatch och axeln mindre ok igen,,,som sagt lite försiktigt för att skydda.

Uppskattar övningen squat-clean-truster, riktigt heltäckande, dock finns problem med i bilden...(egentligen tekniskt svåra övningar är som en magnet..)

Överrörlighet/gränsfall, clean tex sliter hårt i leder.

Målet för 2019 är längre drives, mindre av dagens swing och lyckostudsar, mao tajta in missarna
Just nu vila i 4 dagar innan ett lättare pass, handleder, högerknä, höger armbåge gnäller..

Rotigt men tror den som läser greppar

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 11 feb 2019, 11:31
av Nils77
Har en naturlig hållning modell hösäck. Ganska säker på att den inte är till någon fördel varken dagligen eller på golfbanan. Tog tag i saken för en del år sedan, sakta men säkert bättre, dock faller tillbaka snabbt...

Länken nedan, övre delen ryggen känner nog de flesta till(gamnacke), dock höftjuckrotationen kanske inte så mycket.


http://www.straightenmeup.com/poor-posture/

Scrolla ner en liten bit så dyker en bild upp med olika skelett o pilar.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 12 feb 2019, 11:59
av Nils77
Av någon anledning så råkar axlarna vara en del rörliga, div stretch övningar med käpp/pinne ger att rörligheten är mer än hyggligt bra för en gubbe. Strech övningar för axlar som nyttjas är oftast de som refereras till i snatch, av någon anledning så råkar det i stort vara samma som för golf som hittas på TPI sidor...
Höfter o andra sidan är gubbstela och får lirkas med. Sitta i "meditations" pose utförs enklast genom att lägga på 10kg på varje knä och slappna av och låta knäna sakta men säkert dras ner mot backen...tidigare enorm skillnad v vs h sida där vänster var väldigt omobil.
Butterfly/dragonfly är ochså jobbiga men sakta o säkert blir det bättre.


2 range pass har körts de sista 3 dagarna.
Ökad separation i downswing map öppnad höft vs axlar vid impactområdet är målet och är riktigt nöjd med vad jag kände och såg på rangen map bollflykt.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 19 feb 2019, 11:16
av Nils77
https://www.youtube.com/watch?v=k49Z8lQOQgM

0:30 in på videon, har jobbat med att stärka runt axlar för att "känna" att det finns ett stopp i bakre läget.
Killen i videon är hyggligt rörlig i axlarna som jag ser det.
Min feel i de passen man startat på rangen ger, positionen(i videon), mindre risk att "fastna" med höger armbåge för långt bak i downswing. Mer tryck fram(höger armbåge) vilket passar bra med en bågad wrist (topp position).

Har fått jobba med att stärka upp runt armbågar. Kabelcross och rep, modell ez-stång drag upp, tryck ner.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: ons 27 feb 2019, 00:32
av Nils77
Fokus från att lyfta tungt har övergått till att lyfta lättare, allt för att minimera skaderisken nu när swingen tuffas igång. Golflir/rangen dagen efter tungt pass på gymmet har aldrig varit någon bra kombination, säkert annorlunda för andra.Så lättare med sedvanligt stretchande.
Det som jag redan nu vet är att starten av swingen ger bättre separering än tidigare. Mer av övre del bröst/rygg startar. Inte dock 100,,ganska säker på om jag inte lyckas med det så blir det mer av höft/mage roterar upp bladet,,,,vilket ger, klubban dras in och swingen blir flack ...tror jag.
Range besöken ger iaf att något är annorlunda.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: ons 06 mar 2019, 10:58
av Nils77
Ett rangepss på HGC har avklarats.
1: Usla drives, usla spoons,
2:Hyggliga järn
3: Wedgar nöjd.

Bra tryck, dock längre klubbor mer spridning, ok peak hight med både j5 o j4.
Bra rörlighet axlar/bröstrygg, dessa ger mig en bättre position/vinkel höger armbåge, dock känns riktigt udda att peta i något invant..

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 11 mar 2019, 23:19
av Nils77
Vid senaste rangepasset så fick swingspeedradarn följa med, att bara känna o tycka räcker inte, siffror som ren fakta är sällan fel.
J7 hyggligt stabilt med ca 80-82mph, samtidigt en del med ca 88mph.
Spoon 112-115mph med toppar på125mph,,,,,trolig förklaring längre ned .
Driver stabila 107-109mph.
(swingspeedradarn ger generellt för höga swingspeedvärden,speciellt då när bladet roterar mycket)

Toppspeeden är troligtvis ett resultat av att bladet roterar genom impact en hel del, av någon anledning tok mycket med spoon, typ en opålitlig klubba på bana..

Rent upplevelsemässigt så är det en udda känsla att höger axel sätter höger armbåges vinkel..
Nöjd med peakhigh på alla klubbor.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 12 mar 2019, 10:05
av Egon
Nils77 skrev:
mån 11 mar 2019, 23:19
Vid senaste rangepasset så fick swingspeedradarn följa med, att bara känna o tycka räcker inte, siffror som ren fakta är sällan fel.
J7 hyggligt stabilt med ca 80-82mph, samtidigt en del med ca 88mph.
Spoon 112-115mph med toppar på125mph,,,,,trolig förklaring längre ned .
Driver stabila 107-109mph.
(swingspeedradarn ger generellt för höga swingspeedvärden,speciellt då när bladet roterar mycket)

Toppspeeden är troligtvis ett resultat av att bladet roterar genom impact en hel del, av någon anledning tok mycket med spoon, typ en opålitlig klubba på bana..

Rent upplevelsemässigt så är det en udda känsla att höger axel sätter höger armbåges vinkel..
Nöjd med peakhigh på alla klubbor.
Intressant!
Jag har 85mph med j6, hybrid och T5... samt i bästa fall även på Driver. Tankar?

Egon

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 12 mar 2019, 20:45
av Nils77
Egon skrev:
tis 12 mar 2019, 10:05
Nils77 skrev:
mån 11 mar 2019, 23:19
Vid senaste rangepasset så fick swingspeedradarn följa med, att bara känna o tycka räcker inte, siffror som ren fakta är sällan fel.
J7 hyggligt stabilt med ca 80-82mph, samtidigt en del med ca 88mph.
Spoon 112-115mph med toppar på125mph,,,,,trolig förklaring längre ned .
Driver stabila 107-109mph.
(swingspeedradarn ger generellt för höga swingspeedvärden,speciellt då när bladet roterar mycket)

Toppspeeden är troligtvis ett resultat av att bladet roterar genom impact en hel del, av någon anledning tok mycket med spoon, typ en opålitlig klubba på bana..

Rent upplevelsemässigt så är det en udda känsla att höger axel sätter höger armbåges vinkel..
Nöjd med peakhigh på alla klubbor.
Intressant!
Jag har 85mph med j6, hybrid och T5... samt i bästa fall även på Driver. Tankar?

Egon
Riktigt udda med 85mph rakt över.
Kan tänka mig att herrn aldrig realesar klubban...alt rent materiellt så undrar man om det inte är läge att prova något tyngre på tex hybriden(lättviktsstålskaft). Tanke med det, mera tyngd kanske passar motoriken/musklerna bättre.
Dock som sagt riktigt udda med 85mph rakt över..

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 12 mar 2019, 22:13
av Egon
Nils77 skrev:
tis 12 mar 2019, 20:45
Egon skrev:
tis 12 mar 2019, 10:05
Nils77 skrev:
mån 11 mar 2019, 23:19
Vid senaste rangepasset så fick swingspeedradarn följa med, att bara känna o tycka räcker inte, siffror som ren fakta är sällan fel.
J7 hyggligt stabilt med ca 80-82mph, samtidigt en del med ca 88mph.
Spoon 112-115mph med toppar på125mph,,,,,trolig förklaring längre ned .
Driver stabila 107-109mph.
(swingspeedradarn ger generellt för höga swingspeedvärden,speciellt då när bladet roterar mycket)

Toppspeeden är troligtvis ett resultat av att bladet roterar genom impact en hel del, av någon anledning tok mycket med spoon, typ en opålitlig klubba på bana..

Rent upplevelsemässigt så är det en udda känsla att höger axel sätter höger armbåges vinkel..
Nöjd med peakhigh på alla klubbor.
Intressant!
Jag har 85mph med j6, hybrid och T5... samt i bästa fall även på Driver. Tankar?

Egon
Riktigt udda med 85mph rakt över.
Kan tänka mig att herrn aldrig realesar klubban...alt rent materiellt så undrar man om det inte är läge att prova något tyngre på tex hybriden(lättviktsstålskaft). Tanke med det, mera tyngd kanske passar motoriken/musklerna bättre.
Dock som sagt riktigt udda med 85mph rakt över..
Nu har jag inte bankat 100-tals bollar i rad i lm, men ändå. Känns som jag kapar tråden men ber om ursäkt på förhand då.
Tyngd är subjektivt ... Mjukt (upplevelse av mycket tyngd i huvudet) sänker ss och även om svingen blir ok så finns det ingen styrsel. Detsamma gäller tyvärr även en lätt kombo och där tror jag det beror på att jag måste skapa den mesta hastigheten själv.

För att knyta an till träning så är jag stel men kraftfull i en kort rörelse. År av periodvis träning på gym med intresse för muskler mer än styrka, har satt sina spår. Har inga problem med att köra mark eller knäböj med normaltunga vikter men att byta däck i 20 minuter på garageuppfarten knäcker ryggen rätt rejält. :oops:

9-3 är likt en full sving och då hinner man inte generera fart med en lätt klubba. Som sagt, tyngd är subjektivt och en tyngre klubba med hög balanspunkt borde passa bäst.
Jag har, i ärlighetens namn, försökt träna lite mer speed o rörelse i vinter men det blir för lite betalt om man inte går all-in á la Gunde eller nåt sånt. Lätta vikter och nåt set för mycket har lett till skador. En spontan löprunda förra veckan sabbade mitt ena knä så att jag ett tag funderade på att uppsöka sjukhus.

Jag är fö. imponerad att du orkar träna/tänka/lägga ner den energin som du beskriver i tråden.

Egon

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: ons 13 mar 2019, 19:00
av Nils77
Energin kommer från en dusör FLOW :)
https://www.google.com/search?q=flow+mi ... t8M:&vet=1

Förenklat FLOW basic psykologi.
Om ork finnes för lite googlande så kommer man snabbt hamna hitta några punkter för att uppnå detta FLOW.
1: Klara mål.
2. tydlig och direkt feedback
3. balansen mellan utmaningen samt den egna kunskapen.

Kan sammanfattas med att man ska veta vad man pysslar med för att greppa vad som utförs för att pressas sig utanför komfortzonen.

Såå egentligen är vinterträningen basic psykologi för bästa resultat där det utmanas bortom komfortzonen.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 25 mar 2019, 09:36
av Nils77
Någonstans ska vinterträningens slit överföras till banan lir och det är just i övergångsskedet som vinterträning/bananlir befinner sig. Input från banan lir finns att tillgå.

Från tidigare i tråden:
Målet för 2019 är längre drives, mindre av dagens swing och lyckostudsar, mao tajta in missarna
Blir det längre drives?...Några meter carry bör längderna ökat med. Chockerande nog uppnås bästa resultaten med en driver med lättviktsskaft samt lågt loft..Indikerar hygglig rotation enligt mitt sätt att se det, dansa med pinnen övningen e inte fel för mig.
Tajta missarna?... De finns där.

110% säker på att ett nytt rörelsemönster i den fulla swingen har framträtt.Vilket ger lite till att jobba med,,grepp/bollplacering/ det korta spelet

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 02 apr 2019, 23:34
av Nils77
Av någon anledning dök ett namn från gamla forumet upp i tankarna när orsakssamband i start swing analyseras.
Mr Miyagi, hen nämnde någon gång något om "coggar" eller dylikt, även Manicen har nuddat detta tror jag.
"Coggar" fritt ur minnet, centrum höftområdet samt centrum bröstet. Hur dessa områden rör sig i swingen typ

En övning det har mixtrats med som rent instinktivt svår/lurig är denna, skulle kunna vara den övre "coggen"..
Cablecross, maskinen tex h-sida.
Handtag på cabelcrossen som dras ut så att handtaget är mitt för bröstet. Armar vinklade 90*
Höfter i juckposition.
Bak med huvudet så bröstet trycks fram.
Med den den greppade kabeln ska man försöka flytta den lätta vikten genom att rotera i centrum bröstet, den övre uppbröstade delen. Armar/baksida axlar, bort, samtidigt bör höfter vara stilla, naveln peka rakt fram o ej glida med.


Väldigt likt "dansa med pinnen" med den stora skillnaden att vikten från cablecrossen avslöjar "fusk" direkt.

Dagens gympass hårt baksida axlar/rotatorcuff samt core.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: lör 27 apr 2019, 11:53
av Nils77
Liten uppdatering från bana lir, årets första 18hålare i svedala avklarad, bärbag..höfterna gnäller och smärtar, drar slutsatsen att de för nu jobba på ett för dem nytt sätt och ovanan ger sig tillkänna i just höfter, mycket yoga/stretch lirk kan ha viss påverkan.
Liret, fundersam slår järnen väldigt kort,dock med någon typ av precision.
Driver antingen hyggliga kanoner allt super skuret..
Wedgar, mer än hyggligt nöjd.
Puttning,,,provar en annan putter nästa runda..

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: ons 01 maj 2019, 12:16
av Nils77
Nils77 skrev:
lör 27 apr 2019, 11:53
Liten uppdatering från bana lir, årets första 18hålare i svedala avklarad, bärbag..höfterna gnäller och smärtar, drar slutsatsen att de för nu jobba på ett för dem nytt sätt och ovanan ger sig tillkänna i just höfter, mycket yoga/stretch lirk kan ha viss påverkan.
Liret, fundersam slår järnen väldigt kort,dock med någon typ av precision.
Driver antingen hyggliga kanoner allt super skuret..
Wedgar, mer än hyggligt nöjd.
Puttning,,,provar en annan putter nästa runda..
Analyserat lite grovt.
4 grova missar från tee ställde till det.
Bästa drive 260m, studs på rätt ställe..
Puttningen.....
Trotts problemas så lyckades 7 par slinka in.

Fortsätter programmet på gymmet, dansa med pinnen e inte fel.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: mån 20 maj 2019, 18:03
av Nils77
Uppskattar tiderna på gymmet, o andra sidan så uppskattas golfen, vilket ger att bägge blir lite hackat o malet utan egentlig fokus.
Tidigare nämnt att troligtvis så jobbar höfter annorlunda vs tidigare. Tror fortfarande det, rörligare och tråkigt nog lite ondare.
Gymmet, det sista har varit mer av lättare vikter o intensitet,lyfta tyngre får vänta.Höger axel troligtvis en aning överansträngd.
Under kommande 2 veckor blir det mer golf.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 04 jun 2019, 10:28
av Nils77
Oki, lite lir förra veckan ger att utgångsvinkeln på bollen är väldigt olikt tidigare år, lägre utan tvekan.
Ganska säker fortfarande att grundorsaken är höfter, och då speciellt vänster höft som har lirkats upp ordentligt under gym/stretchandet, dock vänster är inte alls lika rörlig som höger höft..gissar på att ökad rörlighet vänster höft har ökat mina möjligheter att rotera undan den i downswing.
Traskade 9 hål igår, resultatmässigt inget vidare dock fundersam när utgångsvinkeln helt plötsligt är för låg för min smak.
Höger axel fortfarande lite känningar från tidigare överbelastning, alltid svårt när något är för lätt och man fortsätter att öka vikterna under övningarna.
Gymmandet/yoga/streachandet som utförts under höst/vinter/vår, fått höra från andra att min hållning är väldigt mycket bättre än förra året. Ryggont som då och då brukar visa sig har lyst med sin frånvaro detta år.
Scorer, dax att kika på vilka tävlingar som är aktuella för min del..

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 04 jun 2019, 13:58
av waggle
Roligt med framgång och det lönar sig att tänka långsiktigt. Bra kämpat.

Re: Nisse77s Vinterträning

Postat: tis 18 jun 2019, 09:21
av Claesson77
https://youtu.be/fMvCDTkI6Fc

För axeln. Inga ny hemligheter, men dom funkar verkligen.